Sau khi sinh bé, bên cạnh việc chăm sóc cho bé yêu khỏe mạnh, mẹ bỉm sữa cũng phải bắt đầu chiến dịch giảm cân lấy lại vóc dáng không kém phần cam go. Vậy làm thế nào để ở nhà chăm con mà vẫn lấy lại được thân hình thon thả như trước? Hãy cùng tìm hiểu 13 cách giảm cân sau sinh tại nhà sau.

1. Nguyên tắc giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà

1.1. Chỉ nên thực hiện giảm cân sau 6 tuần khi sinh

Theo lời khuyên của các chuyên gia thì các bà mẹ mẹ cần cho cơ thể mình khoảng sáu tuần để có thể hồi phục trở lại bình thường sau khi sinh. Đối với các mẹ sinh mổ, thời gian này có thể cần nhiều hơn. Sau sáu tuần trở đi, các mẹ có thể bắt đầu áp dụng các phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả mà không cần phải đến các phòng tập.

Chỉ nên bắt đầu giảm cân sau 6 tuần sinh

Chỉ nên bắt đầu giảm cân sau 6 tuần sinh (Nguồn: sanphamgiamcan.vn)

1.2. Giảm cân từ từ bằng phương pháp lành mạnh thay vì ép ăn kiêng

Vùng da bụng bị giãn nở rất nhiều khi bạn mang thai. Do đó, để da có thể phục hồi lại sau khi sinh, mẹ sẽ cần mất một khoảng thời gian nhất định. Thời gian làn da phục hồi sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như dinh dưỡng, vận động… Ngoài ra, việc giảm cân từ từ, không đột ngột, da sẽ giữ được tính đàn hồi và không bị rạn. Vì thế hãy dùng các phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà lành mạnh và theo tư vấn của bác sĩ thay vì việc ép bản thân kiêng khem ăn uống quá mức khiến cho bản thân bạn bị suy nhược và con không có sữa để bú.

1.3. Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú

Cho con bú có thể được xem là cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả lành mạnh, con thì được chăm sóc với dưỡng chất tốt nhất từ sữa mẹ, mẹ thì vừa có thể đốt cháy lượng calo thừa. Tuy nhiên mẹ không thể phụ thuộc hoàn toàn vào việc cho con bú để mong giảm cân hiệu quả mà phải kết hợp cho con bú với các phương pháp giảm cân sau khác sao cho hợp lý mới mang lại hiệu quả đáng kể.

1.4. Kiên nhẫn

Các mẹ cần phải kiên nhẫn lập kế hoạch giảm cân giữ dáng sau sinh thật chi tiết, đầy đủ, kết hợp nhiều phương pháp giảm béo sau sinh tại nhà phù hợp với thể trạng. Chỉ nên đặt mục tiêu giảm khoảng 0,5 kg/ tuần, việc mẹ nóng lòng đặt tiêu chí số cân giảm nhiều sẽ có tác dụng không tốt đến sức khỏe mẹ và bé.

Cho con bú để giảm cân, nhưng không nên quá phụ thuộc

Cho con bú để giảm cân, nhưng không nên quá phụ thuộc (Nguồn: giadinhtre.vn)

2. Cách giảm cân sau sinh tại nhà lành mạnh hiệu quả

Để giảm cân tại nhà mà vẫn đạt hiệu quả thì các mẹ cần lưu ý kết hợp đầy đủ chế độ dinh dưỡng trong khẩu phần ăn và các bài luyện tập phù hợp với sức khỏe và cơ thể của từng mẹ.

2.1. Chế độ ăn uống giảm cân sau sinh

Các phương pháp giảm cân sau khi sinh cho mẹ bỉm sữa phải dựa trên một chế độ dinh dưỡng và khẩu phần ăn hợp lý. Các mẹ hãy xây dựng thực đơn ăn uống kết hợp các loại rau củ quả sạch xuất xứ rõ ràng một cách hợp lý để có một chế độ ăn giảm cân hiệu quả. Các mẹ có thể kết hợp các thực phẩm giàu Protein và như: Thịt – lưu ý là thịt nạc, cá, trứng hay hạt ngũ cốc kèm với các loại gia vị như hạt tiêu, hành lá, ớt, gừng hoặc nghệ…v.v…. với liều lượng phù hợp.

Sau khi ăn khoảng 15 phút, uống một ly trà nóng sẽ giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Trà xanh chứa các hoạt chất chống oxy hóa sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt chất béo và giải độc cơ thể. Những loại trà là trợ thủ đắc lực cho mục tiêu giảm cân sau sinh của các mẹ phải kể đến là trà khổ qua – mướp đắng, hoặc là trà hoa atiso. Bổ sung thêm các chất béo tốt trong các loại bơ thực vật như bơ đậu phộng thơm ngon, hoặc hạt hướng dương, hạt Chia đen The Chia Co, hạt bí…v.v….  và cắt giảm tinh bột để giảm bớt cảm giác thèm ăn và no lâu. Uống nhiều nước và kèm theo nước ép giảm cân đẹp da ngon bổ, ăn nhiều rau quả để bổ sung chất xơ cũng là một phần trong các cách giảm cân sau sinh tại nhà.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe sau sinh

Thực phẩm tốt cho sức khỏe sau sinh (Nguồn: ottawalife.com)

2.2. Chế độ luyện tập

Nếu có điều kiện, các mẹ sau khi sinh có thể tham gia các lớp học Yoga, Aerobic, Gym tại các phòng tập hỗ trợ cho việc giảm cân và giữ dáng. Tuy nhiên nếu không có điều kiện ra khỏi nhà, thì các mẹ cũng có thể kết hợp việc trông bé và vận động nhẹ nhàng thành những bài tập tại nhà đáng yêu và hiệu quả.

Bập bênh cùng với bé: Mẹ nằm thẳng lưng xuống sàn, co chân lên tạo thành góc vuông giữa cẳng chân và đùi. Hãy để bé nằm trên cẳng chân mẹ, co bụng và nhấc đầu lên khỏi sàn. Mẹ hãy cử động cẳng chân lên cao và hạ xuống nhịp nhàng để tạo ra chuyển động như ghế bập bênh. Động tác này để giúp săn chắc cơ bụng, và cơ đùi.

Tập luyện thể dục cùng bé

Tập luyện thể dục cùng bé (Nguồn: explus.vn)

Plank – bài tập hiệu quả làm săn chắc cơ bụng: Mẹ nằm úp mặt xuống sàn, chống hai tay lên sao cho khuỷu tay vuông góc với mặt đất và vai, nâng người lên sao cho lưng – hông – đầu tạo thành đường thẳng, mũi chân chạm mặt sàn và cố gắng co cơ bụng, cơ mông trong khoảng ít nhất là 30 giây. Đây cũng là một động tác quan trọng dùng trong các phương pháp giảm cân sau khi sinh cho mẹ.

Plank với bé yêu

Plank với bé yêu (Nguồn: i2.wp.com)

Nằm đẩy tay với bé: Mẹ chỉ cần nằm trên sàn, thẳng lưng, co chân lại sao cho lòng bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt sàn. Giơ cả hai tay thẳng lên cao, vuông góc mặt sàn và nâng em bé lên, hít sâu và thở ra đều. Cố gắng duy trì như này trong 3 giây. Lặp lại nhiều lần vừa khiến bé thích thú vừa làm tiêu mỡ tay.

Mẹ đẩy tạ còn bé thích thú khi làm máy bay

Mẹ đẩy tạ còn bé thích thú khi làm máy bay (Nguồn: netdna-ssl.com)

2.3. Cho con bú sữa

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Không những thế, việc cho em bé bú còn giúp mẹ đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày nên còn có tác dụng to lớn cho nỗ lực tìm lại vòng eo lý tưởng của bạn nữa. Nhiều phụ nữ cho biết họ giảm cân được nhanh hơn khi mua sử dụng máy hút sữa tiện lợi, có chế độ massage hoặc cho con bú.

2.4. Sử dụng trà giảm cân lợi sữa an toàn

Như đã nói ở trên, uống trà nóng sau bữa ăn là một cách làm tiêu mỡ, đặc biệt là các sản phẩm trà lợi sữa mà lại giúp giảm cân một cách an toàn. Vì vậy, sử dụng các loại trà giảm cân lợi sữa có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng từ các thương hiệu uy tín cũng chính là một cách giảm cân sau sinh tại nhà đơn giản mà hiệu quả.

2.5. Làm công việc hàng ngày, để cơ thể vận động

Mặc dù các mẹ sau khi sinh nở được khuyên là nên tránh vận động quá sức, nhưng không vì thế mà mẹ chỉ cần ngồi yên cho con bú. Thay vào đó, khi cơ thể đã hồi phục, mẹ nên kết hợp việc chăm sóc bé và làm các công việc nhẹ nhàng hàng ngày để cơ thể vận động được linh hoạt và tiêu hao mỡ thừa.

Làm việc nhà giúp nhẹ nhàng giảm cân

Làm việc nhà giúp nhẹ nhàng giảm cân (Nguồn: kemembe.com)

2.6. Quấn gen đai giảm cân sau sinh

Mua và sử dụng nịt bụng sau sinh định hình đường cong cơ thể để giảm cân không phải là một phương pháp xa lạ với nhiều chị em phụ nữ, kể cả nhưng người chưa có em bé. Quấn gen đai quanh vùng bụng kết hợp với massage bằng rượu gừng hoặc muối ấm không chỉ giúp tiêu bớt mỡ thừa mà còn làm săn chắc vùng da này. Tuy nhiên các mẹ nên lựa chọn cho mình loại gen có chất liệu mềm, thoải mái.

2.7. Dùng liệu pháp massage để giảm cân

Massage bụng cùng với rượu gừng là một trong những cách giảm béo sau sinh tại nhà giúp mẹ có thể dễ dàng làm tan phần mỡ thừa ở vùng bụng, lấy lại số đo vòng 2 như mong muốn. Ngoài các biện pháp massage tại nhà, các mẹ còn có thể mua sẵn các gói massage sau sinh hiệu quả tại các Spa có uy tín giúp khỏe đẹp, thư giãn tinh thần trước những căng thẳng của việc chăm con và các vấn đề khác trong cuộc sống.  

Massage thư giãn giúp mẹ sau sinh giảm cân nhanh

Massage thư giãn giúp mẹ sau sinh giảm cân nhanh (Nguồn: sandos.com)

2.8. Dùng rượu gừng để giảm cân

Nhiều người đã biết đến dùng rượu gừng kết hợp với massage hoặc quấn đai nóng để làm tan mỡ vùng bụng. Các mẹ sau sinh cũng có thể dùng hỗn hợp rượu – gừng – nghệ để massage vùng bụng tại nhà và nên nhớ là dùng với lượng vừa phải để tránh cảm thấy nóng rát quá. Một số sản phẩm mẹ nên tham khảo: Cốt gừng hạ thổ Hoàng Gia, Gừng hạ thổ toàn thân Wonmom

2.9. Đắp thảo mộc muối để giảm cân

Ưu điểm của muối thảo mộc rất đa dạng như: Giảm các cơn đau dạ con, nhức mỏi xương khớp ở phụ nữ sau sinh; giúp săn chắc vùng da bụng sau sinh. Ngoài ra muối thảo dược được làm 100% nguyên liệu từ thiên nhiên nên an toàn tuyệt đối. Có thể kể đến sản phẩm xông tắm muối thảo mộc Hoàng Gia được nhiều mẹ tin dùng hiện nay.

2.10. Ngủ đủ giấc

Các bà mẹ nên cố gắng ngủ ít nhất khoảng 7 tiếng mỗi ngày, có thể chia làm nhiều lần nhỏ. Mẹ ngủ không đủ giấc sẽ có nguy cơ tăng cân cao hơn bình thường. Mẹ có thể tạo thành thói quen sinh hoạt cho bé với các hoạt động như tắm, đọc sách, vui chơi, ca hát. Cố gắng duy trì các thói quen đi ngủ vào mỗi đêm, lâu dần bé sẽ quen với việc đi ngủ khi trời tối.

Ngủ đủ giấc sau sinh

Ngủ đủ giấc sau sinh (Nguồn: singlemum.vn)

2.11. Giữ tinh thần vui vẻ

Trước sự thay đổi theo chiều hướng xấu của ngoại hình. Thay vì buồn bực, khó chịu, các mẹ hãy cố gắng giữ cho bản thân thấy thư giãn và thoải mái. Mẹ cần phải giữ được tinh thần lạc quan vui vẻ thì mới có thể chăm bé và kiên trì với kế hoạch giảm cân của mình. Nghe nhạc hay tham gia nhiều các hoạt động giải trí bổ ích sẽ giúp tinh thần thoải mái hơn.

2.12. Cố gắng sinh hoạt điều độ nhất

Ngoài chế độ ăn phù hợp, mẹ cần chú ý lịch sinh hoạt, tập luyện và nghỉ ngơi thật điều độ và đều đặn để cơ thể được khỏe mạnh và giảm được tối đa lượng mỡ thừa trong cơ thể. Thân hình thon gọn là kết quả của sự kết hợp nhiều yếu tố trong chiến lược giảm cân, đòi hỏi mẹ phải nỗ lực duy trì mới đạt được.

2.13. Uống đủ nước

Mẹ mới sinh phải cho con bú nên sẽ cần bổ sung thêm nước khoáng tinh khiết cho cơ thể từ 2 tới 2.5 lít mỗi ngày. Mặt khác, uống nước trước bữa ăn sẽ giúp mẹ kiểm soát được khẩu phần ăn, tránh nạp vào cơ thể quá nhiều vậy nên đây cũng là một trong những cách giảm cân sau sinh tại nhà đơn giản và dễ thực hiện.

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước mỗi ngày (Nguồn: eothon.vn)

Các cách giảm cân sau sinh tại nhà nêu trên không phải là việc làm quá khó khăn với các mẹ sau khi sinh. Bên cạnh đó, các mẹ nên tham khảo thêm các dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh tiện lợi, chuyên nghiệp để công cuộc giảm béo thành công hơn nhé. Ngoài ra, một bản kế hoạch làm đẹp lấy lại eo thon như gái còn son sẽ trở nên hoàn hảo hơn với thực đơn ăn kiêng từ nguyên liệu tươi sạch dinh dưỡng nhập mới mỗi ngày đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm tại các cửa hàng, siêu thị Vinmart trên toàn quốc.

Comments to: 13 cách giảm cân sau sinh tại nhà đốt mỡ bụng eo thon chỉ sau 1 tháng

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *