15 cách lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất từ bài tập, thói quen tốt

Lấy lại vóc dáng sau sinh luôn là ưu tiên hàng đầu của nhiều bà mẹ bỉm sữa, bởi lẽ mỗi khi tăng cân rất khó để xuống ký như ban đầu. Tuy nhiên hãy kiên nhẫn và cố gắng hết sức với 15 cách lấy lại vóc dáng sau sinh dưới đây bạn sẽ thấy điều khác biệt đấy!

1. Lấy lại vóc dáng sau sinh từ các bài tập Yoga

Bên cạnh việc giúp cho tinh thần luôn ở trạng thái sảng khoái và giải tỏa áp lực, yoga còn là bộ môn hỗ trợ phụ nữ giảm cân vô cùng hiệu quả. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 1 giờ để thực hiện một số động tác hữu ích trên thảm tập yoga như rắn hổ mang, tư thế plank, tư thế con thuyền….là đã lấy lại vóc dáng sau sinh rồi nhé. Hoặc để có nhiều động lực và không khí tập hơn, bạn có thể đăng ký mua voucher tập yoga tại các trung tâm uy tín, gần nơi ở cũng sẽ là ý tưởng tuyệt vời đấy!

Bộ môn Yoga giúp phụ nữ sở hữu thân hình gợi cảm (Nguồn: yogasecretclub.com)

2. Tập hít thở

Bằng việc thực hiện đều đặn và kiên nhẫn cách hít thở, chị em phụ nữ sau khi trải qua thời kỳ sinh nở có thể sở hữu các cơ bụng săn chắc và làm tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Cách tập hít thở khá đơn giản nhưng đòi hỏi bạn phải quyết tâm thực hiện và có ý chí không từ bỏ. Nếu là người mới thì tốt nhất bạn nên hỏi các chuyên gia hoặc y bác sĩ để được tư vấn tận tình, thay vì tự tập theo ý mình để có được kết quả theo hướng tích cực nhé.

Chỉ cần 10 – 15 phút tập hít thở mỗi ngày mẹ sẽ sở hữu vóc dáng như mong muốn (Nguồn: thuocgiaidocgan.vn)

3. Tập siết cơ bụng

Đối với siết cơ bụng thì phương pháp tập squat được xem là giải pháp có ích nhất. Bạn chỉ cần thử thách 30 ngày, kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học, giúp kích thích cơ thể giảm mỡ và làm săn chắc ba vòng ngực eo mông. Hơn nữa, các bài tập này có thể thực hiện ở mọi lúc như vừa xem phim vừa tập siết cơ bụng chẳng hạn.

Cách tập như sau: Đứng thẳng, hai chân dang rộng và thả lỏng lưng tự nhiên. Sau đó, từ từ đẩy phần hông ra đằng sau, đầu gối hạ thấp xuống để phần dưới cơ thể được hạ thấp, hạ càng thấp thì càng tốt và tập nhiều dần mỗi ngày bạn nhé.

Tập siết cơ bụng với squat để sở hữu body chuẩn sau khi sinh (Nguồn: self.com)

4. Tập Kegel

Kegel là những bài tập dành để tăng cường các cơ ở vùng sàn chậu. Nhờ đó giúp bạn kiểm soát khả năng tiểu tiện do không tự chủ được ở một số bà mẹ sau khi sinh em bé. Khác với yoga, Kegel là cách giữ dáng sau sinh không cần quan tâm đến cách hít thở mà chỉ cần bạn chú trọng đến các cơ sàn chậu là được.

Các bài tập Kegel giúp mẹ sau sinh giữ dáng vô cùng hiệu quả (Nguồn: hellobacsi.com)

5. Cách lấy lại vóc dáng sau sinh là tích cực cho con bú

Theo các chuyên gia, việc cho con bú và hút sữa là một trong những hành động góp phần làm giảm cân nhanh chóng và an toàn. Xét về mặt đốt calo, khi cho con bú bạn có thể đốt cháy từ 300- 600 calories mỗi ngày. Vì thế trong giai đoạn này, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng ăn thực phẩm thịt tươi sách tạo sữa đủ dưỡng chất cung cấp cho con yêu. Hơn nữa, việc thức đêm cho con bú hoặc hút sữa cũng khiến cơ thể bạn giảm cân hiệu quả và kế hoạch lấy lại dáng sau sinh sẽ thành công khá nhanh.

Mẹ nên tích cực cho con bú và hút sữa để cân nặng (Nguồn: conlatatca.vn)

6. Chườm nóng, massage, đeo gen định hình

Hiện nay, đeo gen nịt bụng đang là phương pháp được đông đảo chị em áp dụng. Thế nhưng đối với phụ nữ sau khi sinh cần tuân theo nguyên tắc sau:

Sinh thường: có thể đeo nịt bụng sau một tháng.

Sinh mổ: nên mang nịt bụng từ 2 tháng trở lên.

Bạn nên lựa chọn gen nịt bụng sau sinh của các hãng uy tín về sử dụng để đạt hiệu quả tốt và không gây ra những tác dụng không mong muốn. Ngoài ra bạn có thể thực hiện thêm các phương pháp khác như chườm nóng, sử dụng đai massage bụng để đốt mỡ nhanh chóng. Dù thực hiện cách nào thì điều quan trọng nhất vẫn là tập luyện thể dục mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học.

Đeo gen nịt bụng có thể hỗ trợ phái đẹp trong việc giảm cân (Nguồn: adayroi.com)

7. Thoa kem dưỡng da

Phụ nữ sau khi sinh con, da dẻ thường sạm đi, mất vẻ mịn màng và sần sùi. Do đó bạn nên chú trọng đến các bước chăm sóc da cơ bản như sử dụng kem chống nắng, tẩy tế bào chết, sữa rửa mặt, serum dưỡng trắng… Đặc biệt các loại kem chống rạn da dành cho bà bầu để cải thiện tình trạng rạn da cũng như làm tăng khả năng đàn hồi của da như trước đây.

Kem dưỡng da là bước làm đẹp quan trọng của phái đẹp dù ở độ tuổi nào (Nguồn: baomoi.com)

8. Ăn uống khoa học

Một kế hoạch giảm cân hoàn hảo nhất định không thể thiếu chế độ ăn uống khoa học. Theo các chuyên gia bạn nên chọn cách ăn chia theo nhiều bữa nhỏ để cơ thể luôn ở trong trạng thái no, nhờ đó không có cảm giác thèm ăn. Hoặc là nhờ các chuyên gia tư vấn cho thực đơn giảm cân sau sinh lowcarb hiệu quả mà vẫn nhiều sữa cũng là cách giảm cân nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, tích cực ăn nhiều hoa quả tươi và rau xanh sạch từ nông trại VinEco cũng như những nguồn chất béo không bão hòa đơn như oliu, bơ, quả óc chó, hạt lanh…giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tật và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhé.

Mẹ sau khi sinh nên ăn uống khoa học và kiêng cữ để lấy lại vóc dáng nhanh chóng (Nguồn: profi.pl)

9. Mặc quần cạp cao

Quần cạp cao là một trong những mẫu quần thời trang mốt mới nhất trong nhiều thập niên qua, bởi khả năng dễ phối đồ và không kén chọn người mặc. Bất kể thân hình bạn là cò hương hay mũm mĩm, chỉ cần mix với chiếc quần cạp cao, bạn đã dễ dàng che đi khuyết điểm, đồng thời còn tôn lên dáng vóc nữ tính và thu hút người nhìn.

Diện quần cạp cao giúp bạn trông nữ tính và sành điệu ở mọi lúc mọi nơi (Nguồn: afamily.vn)

10. Bài tập xương chậu

Phụ nữ trước và sau khi sinh con thường mắc chứng đau lưng kinh niên. Vì thế với bài tập xương chậu dưới đây cuộc sống của bạn sẽ dễ chịu hơn, thậm chí còn giúp xuống cân an toàn. Đầu tiên, bạn quỳ gối xuống nền nhà, hai tay chống thẳng từ vai. Tiếp theo hít vào, dồn hết sức đẩy mông về phía trước, cuối cùng giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi thả lỏng.

Giảm mỡ bụng và trị mỏi lưng với bài tập xương chậu (Nguồn: conlatatca.vn)

11. Bài tập nâng đầu, nâng vai và cuộn tròn

Nâng đầu: Bạn thực hiện đồng thời các động tác sau nằm ngửa, co đầu gối sao cho gót chân chạm mông, đặt hai cánh tay dọc đùi. Sau đó từ từ nâng đùi lên kết hợp với thở ra và hít vào khi hạ đùi xuống.

Nâng vai: Sau khi đã hoàn thành các bước nâng đầu, bạn chỉ cần hít thở sâu và nhấc vai lên sao cho cánh tay hoặc bàn tay hướng về phía đầu gối. Tương tự hít vào khi hạ vai và đầu về vị trí cũ.

Tư thế cuộn tròn: Đây là bài tập nâng cao của động tác nâng vai. Thở ra và bắt đầu nhấc cơ thể lên trên cách xa sàn nhà giữ 3 đến 4 giây, sau đó từ từ hít vào và hạ người xuống.

Với ba bài tập trên cơ thể bạn sẽ được đốt cháy khá nhiều calories, nhất là phần mỡ lưng và vai.

Kết hợp các bài tập nâng đầu, lưng và cuộn tròn để đốt cháy mỡ thừa (Nguồn: alome.vn)

12. Tập thể dục thường xuyên

Đã là phụ nữ, dù thế nào bạn cũng cần chăm chút vóc dáng và nhất định phải giảm cân sau sinh để trở nên đẹp hơn trong mắt người bạn đời của mình. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành khoảng từ 2 đến 3 tiếng cho việc đi bộ, tập aerobic, hoặc những bài tập yoga giảm cân sau sinh 2 tháng bụng tiêu mỡ nhanh gọn là đã có thể tự tin lấy lại vóc dáng sau sinh mà không cần chế độ ăn kiêng khắt khe. Thậm chí việc chơi với con, đẩy nôi đưa con đi dạo, bế bé hoặc nâng lên cao rồi hạ xuống thấp… cũng là một cách vận động giúp đốt mỡ thừa hiệu quả rồi đấy..

Đẩy xe đưa bé đi dạo là cách giúp giảm cân hữu hiệu cần duy trì ( Nguồn: xedaychoembe.net)

13. Bài tập hóp bụng

Đầu tiên bạn cần ngồi thẳng lưng và hít thở sâu sao cho không khí đi từ cơ hoành trở lên. Tiếp theo, gập và giữ cơ bụng thật chặt khi hít vào, sau đó thả lỏng khi thở ra. Dần dần, bạn có thể gập và giữ cơ bụng với tần suất nhiều hơn.

Các mẹ nên thực hiện bài tập hóp bụng mỗi ngày (Nguồn: baomoi.com)

14. Ngủ trưa đều đặn giúp giảm cân

Sau khi chăm sóc con cả ngày lẫn đêm, nhiều mẹ sẽ cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi, lúc này nếu nạp tinh bột hoặc đồ ngọt vào hiển nhiên bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn ngay. Thế nhưng chúng lại là nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát, nhất là trong khoảng thời gian sau sinh nhạy cảm này. Thay vào đó bạn nên tìm đến giấc ngủ trưa. Đây được xem là bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh không chỉ giúp cơ thể bớt mệt mỏi, mà còn lấy lại năng lượng nhanh chóng cho cơ bắp sau khi tỉnh dậy.

Các mẹ sau sinh nên ngủ trưa đều đặn và tránh làm việc quá sức (Nguồn: readacity.com)

15. Uống đủ nước mỗi ngày

Nước khoáng tinh khiết đóng vai trò đào thải chất độc cơ thể hữu hiệu, đồng thời tạo cảm giác no giả, nhờ đó bạn sẽ hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Đặc biệt, để lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh hơn bạn cần uống nước theo nguyên tắc sau:

• Sau khi thức dậy vào buổi sáng bạn cần uống khoảng 200ml nước ấm, điều này giúp thanh lọc cơ thể, cân bằng enzym tiêu hóa và hệ đường ruột hoạt động khỏe mạnh.

• Trước những bữa ăn 10- 15 phút, bạn nên uống 2 cốc nước kết hợp với tốc độ ăn chậm, nhai kỹ để tăng quá trình hấp thụ thức ăn và làm giảm một phần chất béo vào cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các loại nước detox thanh lọc cơ thể từ trái cây tươi để đẩy nhanh quá trình giảm cân sau sinh hơn nhé. Tuy nhiên bạn nên nghiên cứu kỹ mỗi loại nước detox sẽ có tác dụng thải độc khác nhau cũng như quy trình thực hiện có thể kéo dài từ 3 ngày, 5 ngày, một tuần, thậm chí 20 ngày.

Uống nước mỗi ngày giúp thúc đẩy cơ thể giảm cân nhanh hơn (Nguồn: dichvuseohieuqua.com)

Ngoài những kinh nghiệm lấy lại vóc dáng sau sinh giúp eo thon dáng đẹp trên, bạn có thể bằng cách lựa chọn  các gói spa chăm sóc mẹ bầu sau khi sinh để được chăm sóc và điều trị các vết rạn, vết thâm trên da, lớp mỡ chảy xệ ở mặt, bụng… Blog Adayroi hy vọng với những thông tin hữu ích này bạn sẽ ngày càng rạng rỡ và tự tin lấy lại vẻ đẹp thời thanh xuân của mình nhé!