Với cường độ làm việc lớn, cơn đói sẽ thường xuyên ghé thăm dân công sở mỗi xế chiều. Nếu không muốn “xử lý” chúng một cách qua loa với vài viên kẹo, bạn có thể tham khảo 5 bữa xế vừa ngon lành, tiện lợi lại chuẩn “healthy” sau.
Các loại hạt
Các loại hạt là một trong những thực phẩm xanh được nhiều người ưa chuộng bởi không chỉ thơm ngon mà còn dinh dưỡng. Đây là nguồn năng lượng giàu chất xơ, các loại vitamin B, C, E, protein, chất béo không bão hòa hỗ trợ tuần hoàn máu não, giảm căng thẳng và làm đẹp da.
Dùng bữa xế với các loại hạt không chỉ ngon lành mà còn bổ dưỡng (Nguồn: adayroi.com)
Tùy theo sở thích, bạn có thể mua hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều, óc chó, macca… hoặc bất kỳ loại hạt nào bạn thích, bỏ vào hộp thủy tinh và xếp trên bàn như món đồ trang trí. Khi đói, bạn chỉ cần mở nắp lọ và nhấm nháp chúng.
Hoa quả
Hoa quả là nguồn năng lượng giàu chất xơ, vitamin A, C, E,… rất tốt cho hệ tiêu hóa và làn da. Dùng hoa quả vào bữa xế còn giúp bạn “tỉnh ngủ”.
Trái cây là một trong những nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để cải thiện làn da (Nguồn: adayroi.com)
Để có bữa xế tiện lợi, bạn có thể gọt vỏ và cắt miếng sẵn (với táo, lê, xoài,..) hoặc bóc vỏ và chia từng múi sẵn (với bưởi, cam,…), cất trong tủ lạnh. Nhưng đừng quên dán nhãn tên lên hộp để tránh bị đồng nghiệp “xơ múi” mất nhé.
Salad
Salad chính là bạn đồng hành không thể thiếu của những người ăn kiêng, Cũng giống như hoa quả, salad cũng là một bữa xế giàu vitamin và chất xơ. Ngoài rau củ, bạn có thể làm cho món salad này hấp dẫn hơn bằng cách bổ sung thêm các nguyên liệu giàu protein và ít béo như ức gà, cá hay các loại đậu giàu chất xơ và carbohydrates.
Một nguồn dinh dưỡng khác cung cấp năng lượng cho dân văn phòng (Nguồn: adayroi.com)
Tất nhiên, để có bữa xế với salad, bạn sẽ phải chuẩn bị khá kỳ công. Tuy nhiên, thành quả nhận được sẽ rất xứng đáng đúng không nào.
Sữa hạt
Thay vì ăn, bạn có thể chọn phương thức uống sữa hạt. Các thành phần dinh dưỡng trong hạt hầu như vẫn sẽ được giữ nguyên trong sữa. Nên, thay vì ăn, bạn có thể chọn phương thức uống sữa hạt . Một cách thay đổi khẩu vị và cung cấp nước cho bạn.
Dưỡng chất từ sữa hạt mang lại cho bạn nguồn năng lượng tức thì (Nguồn: adayroi.com)
Đây là bữa xế tiện lợi và tốn ít thời gian chuẩn bị nhất. Tùy theo khẩu vị cá nhân, bạn có thể chọn sữa hạt hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười, … hoặc một số loại sữa hạt có mức giá “dễ chịu” hơn như sữa ngô, sữa đậu nành,… Nhưng, điều quan trọng là chọn mua sữa hạt của thương hiệu uy tín như TH Truemilk hay 137 Degrees.
Hãy mang theo mình 1 – 2 hộp sữa hạt mỗi ngày để có thể cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng và tiện lợi nhé.
Bánh mì đen
Trong 100g bánh mì đen có chứa 284 Calo, hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần bánh mì trắng, nhiều vitamin B và có chỉ số Glycemic (chỉ số đường huyết trong thực phẩm) thấp hơn bánh mì trắng.
Nguồn thực phẩm khác để cung cấp năng lượng nhưng lại không có nhiều chất béo (Nguồn: adayroi.com)
Bánh mì đen rất tốt cho hệ thần kinh, có thể làm giảm mệt mỏi, tinh thần sảng khoái, cho giấc ngủ ngon và sâu hơn. Loại thực phẩm này còn có tác dụng hỗ trợ ngừa ung thư và giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Bạn có thể cắt bánh mì thành từng lát và ăn kèm với mứt hoặc sữa hạt. Vị thơm từ sữa đưa đẩy với hương bánh mì nồng nồng, ăn sẽ rất “trôi”.
Trên đây là 5 bữa xế vừa tiện lợi lại vừa tốt cho sức khỏe. Dù công việc có bận rộn tới đâu, đừng quên chăm sóc sức khỏe nhé.
No Comments
Leave a comment Cancel